Übung 5

Käfercrunch:

Greifen Sie mit Ihrem rechten Arm zum linken Fuß und dann mit Ihrem linken Arm zum rechten Fuß.
Ihr Kopf und Ihre Schulterblätter sind angehoben. Pressen Sie dabei Ihren Rücken fest auf den Boden.

Dehnung:

Heben Sie aus der Bauchlage heraus Ihren Oberkörper an. Bitte nur soweit, das es angenehm im Bereich des Bauches und dem unteren Rücken bleibt. Die Arme sind gebeugt.