Übung 4

Beckenlift:

Aus der Rückenlage heraus die Fersen in den Boden stemmen.
Heben Sie nun Ihr Gesäß, noch höher. Durch den sogenannten
Fersenzug (Ferse zum Gesäß ziehen) steuern sie die Intensität.

Dehnung:

Stellen Sie ein Bein nach vorn, das Gewicht ist auf Ihrem hinteren gebeugte Bein. Ziehen Sie die Fußspitze des vorderen gestreckten Beines an und neigen sie sich langsam in Richtung Ihres Fußes.